Confira 5 suplementos essenciais para sua saúde

Devido às mudanças no estilo de vida e nos hábitos alimentares, algumas pessoas acabam adotando uma dieta diária com alimentos ultra processados, pobres ou deficientes em algumas proteínas, vitaminas e minerais.  Por isso, cada vez mais é importante estar atento se as pessoas estão ingerindo todos os nutrientes e nas quantidades necessárias para o bom funcionamento do organismo.

Este é o papel dos suplementos vitamínicos, cuja o consumo cresce a cada ano,  suprir a quantidade de nutrientes para o corpo humano contribuindo para o bem-estar e uma vida saudável. Mas, quais os nutrientes mais importantes e comuns a serem suplementados? Saiba mais!  

Quais os suplementos considerados essenciais?

Os suplementos alimentares têm ação positiva no organismo, desde que sejam ministrados para complementar a falta de determinados nutrientes. As opções disponíveis no mercado variam de acordo com as necessidades de cada pessoa, por isso é recomendado a consulta com um profissional da área da saúde, ele irá ajudar a identificar a carência que precisa ser combatida. 

A seguir, elencamos alguns dos nutrientes mais utilizados em processos de suplementação. Saiba quais são e os benefícios para a saúde humana:

Ômega 3: um dos ácidos graxos mais benéficos ao organismo pode ser encontrado tanto em alimentos como a linhaça ou peixe, quanto na forma de suplemento. O consumo de ômega 3 está relacionado a melhorias de síndrome metabólica, do sistema circulatório, diminuição da obesidade abdominal e resistência à insulina. Assim, este ácido graxo tem ação positiva no organismo, podendo reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, e auxiliar na melhoria da memória e aumento da imunidade.

Vitamina D: fundamental para uma vida saudável,  esta vitamina  estimula a absorção do cálcio e fósforo. Segundo estudos, sem a vitamina D apenas de 10 a 15% do cálcio e 60% do fósforo da dieta são absorvidos. Assim, a vitamina D ajuda no fortalecimento dos ossos, dentes e músculos.  Do mesmo modo, é importante para o sistema imunológico ajudando a evitar infecções virais e bacterianas, doenças inflamatórias e autoimunes, além de problemas cardiovasculares.  

Os níveis de vitamina D varia de pessoa para pessoa, e são influenciados por diversos fatores como, nível de exposição solar, pigmentação da pele, envelhecimento e obesidade. Por isso, há disponível no mercado suplementos de Vitamina D com diversas dosagens. 

Complexo B: é composto por 8 vitaminas diferentes. Esse grupo vitamínico ajuda a converter as proteínas, carboidratos e gorduras que você ingere em energia. As 8 vitaminas são:  B1 (Tiamina); B2 (Riboflavina); B3 (Niacina),  B5 (Ácido Pantotênico); B6 (Piridoxina), B9 (Folato ou Ácido fólico) e B12 (Cobalamina). 

Cada uma dessas vitaminas são fundamentais e contribui para as funções corporais. Porém, todas juntas desempenham papel crucial para a saúde. O complexo B ajuda a prevenir infecções e pode promover:

• Produção de glóbulos vermelhos
• Níveis de energia
• Boa visão
• Função cerebral saudável
• Ajuda a manter a pele e o cabelo
• Boa digestão e apetite saudável
• Função nervosa adequada
• Hormônios e produção de colesterol – 
• Saúde cardiovascular
• Tônus ​​muscular

Vale destacar que as ações das vitaminas B são especialmente importantes para gestantes e para quem está amamentando. Essas vitaminas auxiliam no desenvolvimento do cérebro do feto e também reduzem o risco de defeitos congênitos.

Vitamina C: o ácido ascórbico tem atuação fundamental na formação de colágeno, absorção de ferro, além da ação antioxidante. Encontrada em várias frutas e vegetais, também está disponível em suplementos e combate sangramento das mucosas, perda dos dentes e amolecimento das extremidades dos ossos. 

Vitamina E: essa vitamina tem propriedades antioxidantes, por isso ajuda na diminuição dos danos causados por radicais livres das células. Significa dizer que contribui na prevenção de doenças cardiovasculares, auxilia na redução do nível de enzimas hepáticas presentes no sangue (doença do fígado gordo). Além disso, a vitamina E atua na cicatrização dos tecidos humanos e fortalece o sistema imunológico, evitando uma série de patologias.

Quando é necessário tomar suplementos?

No cenário atual, o excesso de trabalho e horas ausentes do ambiente doméstico, levaram muitas pessoas a se alimentarem de forma insuficiente, resultando então na deficiência dos nutrientes diários. Uma pesquisa do IBGE  destaca que a dieta básica do brasileiro é composta por arroz, feijão e carne, contudo ainda está muito deficiente com vegetais, legumes e frutas.  Assim, as pessoas acabam procurando as opções de suplementos para atender as suas necessidades individuais das vitaminas e minerais.

Mas, vale ressaltar que há algumas situações que requerem uma complementação em termos de nutrientes. Saiba quais são, abaixo:

Doenças específicas: algumas patologias necessitam de tratamento contínuo e uso de nutrientes vitamínicos, para auxiliarem o organismo na absorção de nutrientes vitamínicos. Entre as mais comuns, estão: diverticulite, doença celíaca (intolerância a glúten), retocolite ulcerativa e doença de Crohn (inflamação gastrointestinal). 

Dietas restritivas: a maioria das dietas restritivas podem limitar a ingestão de nutrientes presentes em alguns alimentos. Por isso, independentemente se o tratamento é terapêutico ou estético, deve ser acompanhado por um profissional que identificará o melhor suplemento para reposição de vitaminas. 

Gravidez: é comprovado que as mulheres gestantes carecem de suplementação vitamínica, para atender as necessidades do organismo e do bebê. Por isso, a recomendação básica inclui principalmente ácido fólico, cálcio,  ferro e DHA. 

Idosos: o processo de envelhecimento provoca a dificuldade de absorver algumas vitaminas e minerais. Desse modo, o suplemento auxilia na defesa do sistema imunológico, metabolismo e energia. 

Neste artigo, trouxemos as informações de 5 nutrientes considerados essenciais e presentes em diversos suplementos. Porém, para uma vida saudável e equilibrada existem outras substâncias fundamentais como minerais e aminoácidos. Continue acompanhando o nosso blog para estar sempre bem informado. 

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