As vitaminas do complexo B fazem parte de um grupo de nutrientes que desempenham funções extremamente importantes no organismo.
A maioria das pessoas obtém as quantidades recomendadas dessas vitaminas através da ingestão de alimentos, por meio de uma dieta balanceada e de suplementos em cápsulas.
Porém, fatores como idade, gravidez, dieta, condições médicas, genética, medicamentos e consumo de álcool aumentam a demanda do corpo por vitaminas B.
Por esses motivos, pode haver a necessidade de suplementação.
Os suplementos nutricionais que contêm todas as oito vitaminas B são chamados de vitaminas do complexo B. Para entender com mais detalhes, acompanhe nosso conteúdo!
O que é o Complexo B?
O complexo é composto por oito vitaminas B, conheça quais são:
B-1 (tiamina)
A tiamina é um nutriente essencial para o bom funcionamento de todos os tecidos do corpo. Foi a primeira vitamina B que os cientistas descobriram, sabia? E é por isso que o nome carrega o número 1.
Como as outras vitaminas do complexo B, a tiamina é solúvel em água e ajuda o corpo a transformar os alimentos em energia.
B-2 (riboflavina)
A vitamina B-2, ou riboflavina, é encontrada de forma natural em alguns alimentos, e também está presente em outros de maneira sintética.
A B-2 e as outras vitaminas B auxiliam o corpo a construir células vermelhas do sangue, além de apoiar outras funções celulares que fornecem energia.
É possível obter o máximo delas com suplementação ou alimentação adequada. Tudo depende da necessidade.
B-3 (niacina)
A niacina, também conhecida como vitamina B3, é um nutriente importante, visto que cada parte do nosso corpo precisa dele para funcionar corretamente.
Como suplemento, a niacina pode ajudar a reduzir o colesterol, aliviar a artrite e aumentar a função cerebral, entre outros benefícios, se tomada de forma correta.
B-5 (ácido pantotênico)
A vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, é uma das vitaminas mais importantes, pois está ligada a produção de células sanguíneas e ajuda na conversão dos alimentos ingeridos em energia.
Todas as vitaminas B ajudam a converter as proteínas, carboidratos e gorduras que você ingere em energia.
B-6 (piridoxina)
A vitamina B6 é uma das vitaminas B que mais beneficia o sistema nervoso central. Ele está incluído na produção dos neurotransmissores serotonina, norepinefrina e também na formação de mielina.
Conhecida também como piridoxina, é uma vitamina solúvel em água e de fácil absorção pelo organismo. Não é armazenada pelo corpo e é expelida na urina, por isso o consumo diário de B6 é muito recomendado.
Outras funções da piridoxina incluem o metabolismo de proteínas e glicose e a fabricação de hemoglobina.
B-7 (biotina)
Também conhecida como vitamina H, a biotina ajuda a manter a pele, o cabelo, os olhos, o fígado e o sistema nervoso saudáveis. Ela também é um nutriente crucial durante a gravidez, pois estimula o crescimento embrionário.
B-9 (ácido fólico)
O folato e o ácido fólico são formas diferentes da vitamina B9. Embora haja diferenças entre ambos, os respectivos nomes costumam ser usados alternadamente.
A vitamina B9 é um nutriente essencial, que ocorre naturalmente como folato.
Ele desempenha muitas funções significativas no corpo, como por exemplo, o crescimento celular e a formação de DNA.
B-12 (cobalamina)
A vitamina B-12 é fundamental para a saúde do tecido nervoso — função cerebral e produção de glóbulos vermelhos. Cobalamina é outro nome para a vitamina B-12. Tendo em vista sobre a cobalamina:
- A vitamina B-12 é importante para o funcionamento do cérebro na síntese de células vermelhas do sangue;
- A deficiência de vitamina B-12 pode levar a dificuldades neurológicas e anemia;
- Pessoas com mais de 14 anos devem consumir mais de 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B-12 por dia;
- A vitamina B-12 está naturalmente disponível nas carnes, mas as pessoas que não comem carne, como os veganos, podem obter a vitamina B-12 na forma de suplemento em cápsulas/comprimidos ou injetáveis.
Cada uma dessas vitaminas são fundamentais e contribuem para as funções corporais. Todas juntas desempenham papel crucial para a saúde, por isso, é sempre importante procurar um médico e fazer exames rotineiros para entender as reais necessidades do corpo.
Vamos aos benefícios?
Benefícios desse complexo vitamínico tão poderoso
As vitaminas B desempenham papel vital na manutenção da boa saúde e do bem-estar, disso não há como negar, não é mesmo? Como os blocos de construção de um corpo saudável, as vitaminas B têm um impacto direto nos níveis de energia, função cerebral e metabolismo celular.
O complexo de vitamina B ajuda a prevenir infecções e auxilia e promove:
- Saúde celular;
- Crescimento de glóbulos vermelhos;
- Níveis de energia;
- Boa visão;
- Função cerebral saudável;
- Boa digestão;
- Apetite saudável;
- Função nervosa adequada;
- Hormônios e produção de colesterol;
- Saúde cardiovascular;
- Tônus muscular.
As ações das vitaminas B são especialmente importantes para gestantes e para quem está amamentando. Essas vitaminas auxiliam no desenvolvimento do cérebro do feto e também reduzem o risco de defeitos congênitos.
Para mulheres grávidas, as vitaminas B podem aumentar os níveis de energia, aliviar as náuseas e diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia .
Já em homens, acredita-se que as vitaminas B aumentam os níveis de testosterona, que diminuem naturalmente com a idade. Eles também podem ajudar os homens a construir músculos e aumentar a força nas atividades físicas.
Como se há deficiência destas vitaminas?
A maioria das pessoas possuem vitaminas B suficientes quando mantêm uma dieta balanceada. Entretanto, ainda é possível ter uma certa deficiência do complexo B no organismo. Para identificar quais são os sintomas, da insuficiência dessas vitaminas B, acompanhe:
- Erupções cutâneas;
- Rachaduras ao redor da boca;
- Pele escamosa nos lábios;
- Língua inchada;
- Fadiga;
- Fraqueza;
- Anemia;
- Confusão;
- Irritabilidade ou depressão;
- Náusea;
- Cólicas abdominais;
- Diarréia;
- Constipação;
- Dormência ou formigamento nos pés e mãos.
Se você estiver sentindo algum desses sintomas e não tiver certeza do motivo, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.
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