Está pensando em tomar suplemento alimentar?
Uma prática cada vez mais comum atualmente, a suplementação alimentar já faz parte da rotina de muitas pessoas, contribuindo para uma dieta mais saudável, um melhor funcionamento do metabolismo, e ajudando com mais disposição para tarefas do dia a dia.
Apesar de não demandarem receita médica, os suplementos alimentares não devem ser tomados sem nenhum tipo de entendimento e de orientação:: por isso, para quem vai iniciar esse consumo pela primeira vez, é essencial ter algum conhecimento sobre o tema.
Por isso, para ajudar você, a equipe IndCaps preparou esse conteúdo mais que especial!
Confira abaixo nosso guia completo sobre suplementação alimentar, para você tirar todas as suas dúvidas e decidir qual suplemento que melhor se encaixa com a sua necessidade e seu estilo de vida.
Acompanhe até o final e boa leitura!
Para que serve o suplemento alimentar?
Como o próprio nome sugere, o suplemento alimentar atua suplementando, ou seja, completando com o que falta no organismo humano quando o assunto são vitaminas, minerais,aminoácidos, e uma série de outras substâncias.
Muita gente acha que os suplementos servem para substituir alguma parte da nossa alimentação – o que é totalmente incorreto!
Eles servem para complementar uma dieta conforme as necessidades da pessoa que o ingere, que pode estar buscando uma vitamina específica ou uma reposição mais rápida de energia.
Existem diferentes tipos de suplementos alimentares e suas funções correspondentes, que podem ser:
- suplementos hipercalóricos, ajudando no ganho de massa;
- suplementos termogênicos, indicados para a aceleração do metabolismo;
- suplementos proteicos, ajudando na recuperação dos músculos pós-treino;
- suplementos probióticos, que ajudam pessoas com problemas no intestino;
- suplementos antioxidantes, combatendo o efeito de excesso de radicais livres;
- suplementos hormonais, que estimulam a produção de determinados hormônios
- suplementos polivitamínicos e minerais, complementando essas substâncias no organismo.
Além dos variados tipos, os suplementos alimentares estão nos mais variados formatos de apresentação: estes podem ser em pó, líquidos, cápsulas duras ou moles, goma, gel e outros.
Como funcionam os suplementos alimentares?
Sempre que se pode repor algo que a nossa alimentação não está conseguindo suprir na quantidade desejada , o uso do suplemento alimentar é indicado.
Eles funcionam como um suporte na dieta de quem não consegue produzir ou ingerir determinadas fontes de vitaminas, ou nutrientes, sendo importantes aliados na rotina.
A suplementação alimentar pode contribuir para o bom funcionamento do organismo, oferecendo benefícios para diferentes funções metabólicas e órgãos como o coração, os olhos, e ainda, cuidando dos músculos e estimulando o sistema imunológico. O suplemento alimentar é – uma verdadeiro aliado para o corpo humano!
É importante destacar que, apesar de não exigirem receita médica para sua compra e consumo, a suplementação alimentar só é eficaz quando ingerida na dosagem correta para cada pessoa. ,É o médico ou o nutricionista, os profissionais mais indicados a oferecerem essa orientação.
Suplemento alimentar: como usar?
Antes de aderir à suplementação como parte da sua dieta, é importante entender como os suplementos alimentares disponíveis no mercado podem contribuir, de uma forma assertiva para a sua saúde e de forma prática para sua rotina.
Definir qual o melhor suplemento alimentar depende da necessidade da pessoa que o ingere: por isso, questione-se o que você pretende ter como benefício e o que é necessário complementar na sua alimentação para saber qual nutriente ou ingrediente é importante para você, e como usar corretamente.
Existem diversas situações que é interessante o uso de suplementos.Confira abaixo três delas que são bem comum a população:
Suplementos alimentares para aumentar a imunidade
Para pessoas que desejam aumentar a imunidade, os suplementos mais indicados são aqueles que possuem nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do o sistema imunológico
Em determinadas situações, mesmo com uma dieta saudável, muita gente ainda não consegue suprir a demanda do corpo por vitaminas e nutrientes, o que as tornam mais suscetíveis a doenças e infecções.
Neste sentido, suplemento com complexo polivitamínico, com vitaminas e minerais ou até mesmo com vitamina isolada, pode ser um bom aliado.
- vitamina A;
- vitamina C;
- vitamina D;
- complexo B
- zinco;
- selênio;
Suplementos alimentares para saúde do coração
Muitas pessoas também buscam suplementos para contribuir para a manutenção e funcionamento do coração, neste contexto os que contém ômega ou nutrientes com propriedades antioxidantes são os mais considerados. Vale mencionar que, os ácidos graxos da família ômega (3,6,9) são considerados essenciais, isto porque nosso corpo não é capaz de produzi-los. Assim, devem ser obtidos via alimentação ou fornecidos ao nosso organismo via suplementação.
Os suplementos que são fonte de nutrientes antioxidantes auxiliam na proteção dos danos causados pelos radicais livres. Alguns deles são :
- astaxantina
- vitamina C;
- vitamina E;
- Riboflavina
- manganês
Importante:
Mesmo com o auxílio do suplemento alimentar, é imprescindível que a pessoa mantenha hábitos saudáveis para preservar o coração, como a prática regular de exercícios físicos, não fumar, e ter uma dieta que evita excesso de gorduras e industrializados.
Como usar suplementos para ganhar massa muscular?
Quem possui uma alimentação voltada para o ganho de massa, e pratica exercícios com essa finalidade, pode se beneficiar (e muito!) com o uso do suplemento alimentar.
Eles auxiliam na ingestão simplificada de nutrientes e proteínas e contribuem para o ganho de massa, além de ajudar no melhor desempenho nos treinos – geralmente, pessoas interessadas no ganho de massa fazem a combinação dieta + suplementação + exercícios físicos.
São suplementos que são considerados quando o objetivo é contribuir no ganho de massa muscular:
- BCAA;
- creatina;
- caseína;
- albumina;
- whey protein;
- maltodextrina.
Como escolher um bom suplemento alimentar?
Antes de comprar o seu suplemento alimentar e existem alguns fatores que devem ser considerados para acertar na escolha.
O primeiro passo é avaliar os ingredientes que devem estar descritos no rótulo: dê preferência para as opções sem conservantes ou corantes artificiais, além de evitar os que possuem açúcares ou adoçantes.
Ainda, busque analisar a fonte de nutrientes dos suplementos pesquisados, verificando se eles estão de acordo com a sua necessidade alimentar na dosagem de vitaminas e outras substâncias.
É indicado, também, que seja avaliada a biodisponibilidade do suplemento, que é a proporção de quanto do nutriente presente no suplemento será absorvido pelo organismo, essencial para a eficácia dele.
Para quem é indicado suplementação alimentar? Como saber se eu preciso de suplemento?
A verdade é que nem todo mundo precisa fazer uso de suplemento alimentar: para muitas pessoas, apenas uma boa dieta e a prática regular de atividades físicas já conseguem dar conta de todos os nutrientes necessários.
Porém, qualquer pessoa que deseja complementar a alimentação com vitaminas e nutrientes, com objetivos específicos, pode adotar a suplementação.
Apenas o médico ou o nutricionista pode dizer quem precisa de suplemento e indicar qual o tipo que melhor se adequa à rotina de um paciente, fornecendo orientações e avaliando suas principais necessidades.
No entanto, a Anvisa permite a comercialização dos suplementos alimentares em farmácias e supermercados sem receita médica, o que não dispensa a preocupação com a segurança na composição dessas substâncias.
Existem alguns grupos de pessoas nos quais os uso do suplemento alimentar é indicado:
- idosos;
- grávidas;
- fisiculturistas;
- pessoas desnutridas;
- mulheres na menopausa;
- atletas de alto rendimento;
- portadores de doenças crônicas;
- pessoas com restrições alimentares.
Outras dúvidas relacionadas a como fazer a suplementação alimentar
Separamos abaixo um FAQ com as perguntas mais frequentes suplemento, confira:
Qual o melhor horário para se tomar suplemento alimentar?
Os melhores horários para ingerir suplementos são, preferencialmente, antes das principais refeições do dia: alguns minutos antes do almoço ou do jantar.
Isso porque, nessas refeições, há uma grande concentração de alimentos lipídicos com alto teor de água, o que ajuda na absorção dos suplementos pelo organismo.
Suplemento engorda? Verdade ou mito?
Isso depende muito do tipo de suplemento escolhido e das necessidades de cada pessoa quando buscam por suplementação alimentar.
Suplementos hipercalóricos, por exemplo, podem fazer engordar, justamente porque são desenvolvidos com o objetivo de ajudar no ganho de massa.
Como tomar suplemento em cápsula?
Os suplementos alimentares em cápsula são aqueles que têm sua composição envolvida em um invólucro feito, geralmente, de gelatina.
Esse formato de suplementação é o mais indicado para a administração de substâncias que podem causar enjoos ou que possuem um sabor desagradável, justamente pela sua ingestão simplificada e sem gosto.
O suplemento em cápsula deve ser ingerido na dosagem correta, de acordo com as necessidades de alimentação de cada pessoa.
Cuidados necessários com suplementos alimentares (dicas e alertas sobre o uso)
Existem alguns fatores que é preciso saber antes de tomar suplementos, ajudando na escolha assertiva e na administração correta das substâncias.
O primeiro deles é tomar cuidado com o excesso no consumo, tanto dos suplementos, quanto das vitaminas presentes neles.
Por exemplo: o excesso de vitamina C pode aumentar as chances de pedra nos rins, o que demanda, também, maior ingestão de água.
O excesso de vitamina D também pode ser prejudicial: a maior concentração dessa vitamina demanda maior absorção de cálcio, o que pode ocasionar insuficiência renal ou a elevação de cálcio no sangue.
É sempre indicado a assistência de um nutricionista para um plano de ingestão de suplementos que seja seguro e saudável.
Atenção na hora da compra
Confira dicas que vão ajudar você na hora de comprar o seu suplemento alimentar:
- leia o rótulo atentamente
- confira a tabela nutricional e a dose recomendada
- verifique a data de validade do item
- confira se há as advertências previstas no rótulo do suplemento e se há algo que não seja indicado para você, como por exemplo a presença de alergênicos, ou para gestante;
Conclusão
Os suplementos alimentares podem ser um ótimo aliado para uma rotina mais saudável, contribuindo para uma nutrição equilibrada e o bom funcionamento do organismo.
Existem muitos suplementos alimentares no mercado, com diversos constituintes e em diferentes apresentações. Qual suplementar ? Importante entender os objetivos individuais para buscar o que mais é adequado para cada pessoa.
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