Qual é o melhor suplemento para grávidas? Essa é uma pergunta que muitas mulheres fazem ao iniciar a gestação.
Para garantir o desenvolvimento saudável do bebê, é importante que a mãe tenha uma alimentação rica em nutrientes.
No entanto,dependendo da rotina e dos hábitos alimentares da gestante, nem sempre é possível suprir todas as necessidades nutricionais apenas com a dieta, o que torna a suplementação uma importante aliada.
No conteúdo de hoje, vamos abordar os principais nutrientes que são considerados quando o assunto é um suplemento alimentar para grávidas.
Ao final da leitura, você saberá os nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê e também para este momento tão especial na vida da mulher.
Lembrando que sempre é recomendado o suporte de um profissional da área da saúde para a escolha do melhor suplemento para cada pessoa. Confira!
O que é suplementação?
Para entender o que é suplementação, especialmente na gravidez, é preciso primeiro compreender o conceito de alimentação saudável.
Uma alimentação saudável é aquela que fornece ao organismo todos os nutrientes necessários para o seu funcionamento, incluindo vitaminas, minerais, fibras, proteínas, carboidratos e gorduras.
Nem sempre é possível obter todos esses nutrientes apenas pela alimentação e isso pode acontecer por diversos motivos, como uma dieta desequilibrada, restrições alimentares, alergias ou intolerâncias, ou até mesmo por condições médicas específicas.
Considerando isso, a suplementação pode ser uma aliada da alimentação saudável. Os suplementos alimentares são produtos que fornecem nutrientes específicos, como vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos e fibras.
A suplementação pode ser indicada por um nutricionista ou médico, de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa. É importante ressaltar que os suplementos alimentares não são substitutos de uma alimentação saudável, mas sim um complemento.
Quando uma mulher está grávida a suplementação pode garantir que o organismo dela receba todos os nutrientes de que precisa.
Qual a importância dos suplementos na gravidez?
Em relação à saúde da mulher grávida e do seu bebê, a alimentação costuma ser um dos fatores mais importantes.
Contudo, por mais que a gestante já tenha uma dieta equilibrada, isso não quer dizer que o organismo dela poderá absorver todos os nutrientes necessários para o feto.
Há diversos fatores que influenciam nesta questão, como a qualidade dos alimentos ou a biodisponibilidade dos nutrientes.
Portanto, é essencial o acompanhamento médico para assegurar que tanto a gestante quanto o feto recebam os nutrientes necessários.
O médico é capaz de indicar a melhor suplementação para cada caso, quando isso for necessário.
Não é aconselhável que a mulher tome suplementos sem a orientação médica, pois isso pode resultar em danos e riscos para a gestação, por exemplo, problemas no desenvolvimento do bebê.
Quais os principais suplementos para gestantes?
Durante a gestação, a mãe passa nutrientes para o feto através da placenta, o que é essencial para a formação e desenvolvimento do bebê.
Existem diversos suplementos no mercado para as gestantes, como polivitamínicos, de ácido fólico e cápsulas de Ômega-3 entre outros.
Os polivitamínicos são essenciais para fornecer ao organismo vitaminas e minerais essenciais para a saúde da mãe e do bebê.
Já o ácido fólico é importante para a formação do sistema nervoso fetal, enquanto o Ômega-3 auxilia no desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê.
Além dos suplementos, é importante que a mulher grávida tenha uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
Confira abaixo quais são os principais nutrientes para as gestantes:
Ácido fólico
O ácido fólico, também conhecido como Vitamina B9 (ou folato) é um dos nutrientes essenciais para a formação do bebê logo no início da gestação, ou até mesmo quando a mulher planeja engravidar.
Ele faz parte da família de vitaminas do complexo B e costuma estar presente também em polivitamínicos.
O seu principal benefício é o auxílio na formação do tubo neural do feto durante a gravidez, além de auxiliar no processo de divisão celular, na formação das células vermelhas do sangue, entre outros.
Cálcio
O cálcio é um mineral que, além de ser essencial para a formação óssea tanto da mãe quanto do bebê, também auxilia na coagulação do sangue e no funcionamento muscular e neuromuscular.
O cálcio pode ser encontrado em suplementos de forma isolada, ou em menor quantidade quando associado a outros ingredientes.
De acordo com a FioCruz, a suplementação de cálcio reduz em mais de 50% a chance de uma mulher sofrer com a pré-eclâmpsia.
Para ressaltar ainda mais a importância desse suplemento, a Organização Mundial da Saúde (OMS), também indica a suplementação de cálcio.
Fonte: recomendações da OMS sobre cuidados pré-natais para uma experiência positiva na gravidez
Vitamina D
A vitamina D é responsável por diversas funções importantes, como a absorção de cálcio e fósforo, a formação dos ossos e a proteção contra doenças.
A necessidade de suplementação de vitamina D durante a gravidez varia de acordo com o estilo de vida da mãe.
A vitamina D é especialmente importante para o desenvolvimento dos ossos do bebê, pois ela contribui para que os ossos do bebê sejam fortes e saudáveis desde o início da vida.
Para garantir que a gestante receba a quantidade adequada de vitamina D, é recomendado que ela:
- se exponha ao sol por cerca de 15 minutos diários, de preferência no início da manhã ou final da tarde;
- consuma alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, gema de ovo e cogumelos;
- tome suplementos de vitamina D, conforme orientação médica.
Ômega 3
Durante a gravidez, o ômega 3 é especialmente importante para a saúde da mãe e do bebê. Ele participa no desenvolvimento cerebral e visual do bebê.
As melhores fontes de ômega 3 são os peixes de águas frias, como salmão, atum, sardinha e arenque. Também é possível obter ômega 3 a partir de sementes de chia, linhaça e algas marinhas.
Segundo a IN 28/2018 publicada pela ANVISA, a recomendação de consumo diário de ômega 3 para gestantes é de 45mg. E, vale mencionar que, caso este valor seja ingerido através de suplemento alimentar, é importante observar que este ofereça no mínimo 30mg de DHA.
Ferro
A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher. Uma das alterações mais significativas é o aumento do volume sanguíneo, que chega a 50% do volume normal.
Esse aumento é necessário para garantir o suprimento de oxigênio e nutrientes para o bebê em desenvolvimento.
A hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio no sangue, também aumenta durante a gravidez. Isso significa que a demanda por ferro, um componente essencial da hemoglobina, também aumenta.
O Ministério da Saúde recomenda a suplementação de ferro para todas as gestantes. Isso ocorre porque, mesmo com uma dieta rica em alimentos fonte de ferro, muitas mulheres não conseguem atender às suas necessidades diárias durante a gravidez.
Colina
A colina é especialmente importante para mulheres grávidas. Ela é essencial para o desenvolvimento do cérebro do bebê, que ocorre durante a gestação.
A colina também é importante para a saúde da mãe. Ela ajuda a prevenir doenças cardíacas e hepáticas.
Para aumentar o consumo de colina, as mulheres vegetarianas e veganas podem incluir os seguintes alimentos em sua dieta:
- gérmen de trigo;
- lecitina de soja;
- nozes e sementes;
- legumes.
Como iniciar a suplementação na gravidez?
Conforme explicamos anteriormente, uma dieta balanceada e diversificada é muito relevante para uma gestação saudável.
A suplementação na gravidez é um assunto importante, e deve ser avaliado com o médico.
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar, será considerado a saúde geral da mulher, os hábitos alimentares da mãe, os níveis desejados das vitaminas e minerais e alguns outros fatores.
Isto tudo a fim de contribuir para que a mãe e o bebê recebam os nutrientes necessários.
É comum iniciar a suplementação ainda no período pré-concepcional, ou seja, antes mesmo de engravidar. Já que as primeiras semanas de gestação são essenciais para o desenvolvimento do bebê.
Confira abaixo algumas opções de suplementos que a Indcaps oferece que possuem os nutrientes que foram mencionados como importantes para o período da gestação:
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Resumidamente, durante a gravidez há nutrientes essenciais para a mulher e para o bebê.
Os suplementos alimentares podem contribuir para suprir as necessidades nutricionais da mãe e contribuir para o desenvolvimento do bebê, enquanto após o parto, eles ajudam a recuperar o corpo e a prevenir doenças.
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