Você sabe onde encontrar a coenzima Q10?
A coenzima Q10, ou CoQ10, é uma substância naturalmente sintetizada, ou seja produzida, pelo corpo humano que, com o passar dos anos, diminui as suas taxas.
Por esse motivo, garantir na alimentação fonte e/ou na suplementação de CoQ10 é fundamental para que os níveis sejam regulados e então as funções corporais possam ter o apoio da substância.
Neste artigo, vamos te explicar onde encontrar coenzima Q10, bem como quais são os seus benefícios, indicações, e regras perante a Anvisa.
Portanto, acompanhe o artigo e tenha uma boa leitura!
A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma substância que exerce uma função importante na produção de energia nas mitocôndrias celulares.
Além disso, a coenzima Q10 é conhecida por suas propriedades antioxidantes.
No organismo humano, a CoQ10 é um componente que atua na cadeia de transporte de elétrons na mitocôndria, fazendo assim com que a ATP (adenosina trifosfato) seja sintetizada.
A coenzima Q10 é o único antioxidante lipossolúvel produzido no corpo humano. Por esse motivo, além de estar envolvida no metabolismo energético, a substância exerce o papel de proteger a membrana plasmática contra a peroxidação.
A CoQ10 pode ser encontrada em maiores concentrações nos órgãos de grande demanda energética, como cérebro, coração, rins e fígado.
Com o passar dos anos, a produção natural de CoQ10 diminui, e então se torna necessário repor o nutriente através da alimentação ou suplementação.
Existem duas formas de coenzima Q10 no corpo humano, que é o ubiquinol e a ubiquinona.
A forma ubiquinona é a forma primária da coenzima Q10 que depois é convertida para a forma ativa, que é o ubiquinol.
O ubiquinol é justamente o formato de CoQ10 que é absorvido e utilizado pelo corpo.
A coenzima Q10 dentro do corpo é fundamental para o processo de produção de energia, sobretudo de ATP, uma das principais fontes energéticas do corpo humano.
Além disso, a substância é capaz de regular o metabolismo, estabilizar canais dependentes de cálcio e também contribui para o crescimento celular por meio da regulação de redox citosólicos.
A coenzima Q10 exerce funções importantes no corpo.
O uso do grupo de medicamentos chamado “estatinas” é destinado para diminuição dos níveis de colesterol no sangue, de modo a prevenir doenças no coração.
No entanto, essa classe de fármacos pode causar alguns efeitos colaterais, como lesões musculares e problemas no fígado.
Cabe lembrar também que as estatinas diminuem a produção de ácido mevalônico, que é fundamental para a síntese de CoQ10. Assim, esse tipo de medicamento pode diminuir os níveis da coenzima no organismo.
Um estudo que foi realizado entre 50 pessoas que tomam remédios com estatina concluiu que, ao ingerirem uma dose de 100 mg de CoQ10 por dia, durante 30 dias, as dores musculares diminuíram em até 75% dos indivíduos.
Ou seja, o resultado demonstrou que regular os níveis de Coenzima ajuda nas funções do organismo.
A coenzima Q10 se encontra em grandes concentrações no coração, auxiliando em funções essenciais para o funcionamento pleno do músculo, principalmente na produção de energia ATP.
Desse modo, um estudo que teve como objeto 13 estudos em pessoas com insuficiência cardíaca, constatou que 100mg de CoQ10 por dia durante, no mínimo, 12 semanas, foram capazes de melhorar o fluxo sanguíneo cardiovascular.
Tal resultado se deu porque a ingestão de CoQ10, seja por meio de alimentos ou suplementos, fez com que a enzima realize as suas funções orgânicas no ritmo ideal.
Outra pesquisa entendeu que a CoQ10 é eficiente na redução da dor de angina, que é causada pela falta de oxigênio no coração.
A fase de envelhecimento também pode se beneficiar da coenzima Q10.
Um estudo entendeu que o CoQ10 em altas quantidades pode beneficiar as atividades físicas de adultos mais velhos, o que contribui para o combate de radicais livres e para prevenção de doenças diversas.
Alguns estudos ainda apontam uma contribuição da coenzima Q10 no combate aos radicais livres, por conta de suas propriedades antioxidantes. Esse fator é estudado, por exemplo, em pacientes com diabetes.
Uma pesquisa de 12 semanas, que teve como foco 50 pessoas com diabetes, notou que as pessoas que tomaram 100mg da substância apresentaram reduções de açúcar no sangue, menos estresse oxidativo e melhor resistência à insulina.
O desempenho físico pode ser auxiliado pela coenzima Q10, principalmente porque a substância participa ativamente da produção de energia corporal, sendo um importante suplemento para atletas.
Entre não atletas, a coenzima Q10 também se mostrou positiva, segundo um estudo científico. A pesquisa concluiu que a substância impacta positivamente no aumento da potência muscular e na diminuição da fadiga.
A coenzima Q10, como explicado anteriormente, é uma substância sintetizada pelo corpo humano.
Contudo, de acordo com algumas condições de saúde, bem como com o envelhecimento, as taxas de CoQ10 são reduzidas ao longo dos anos.
Sendo assim, é possível suprir a substância por meio da alimentação e pelo uso de suplementos alimentares.
Diversos alimentos contam com boas quantidades de coenzima Q10. Abaixo, confira a lista:
As carnes, peixes e aves se destacam por conter maiores concentrações de Q10, mas as fontes vegetais, embora apresentem menor quantidade da coenzima, também são boas alternativas.
Quando se trata de suplemento de coenzima Q10, de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), este é destinado exclusivamente para pessoas de 19 anos de idade ou mais.
E, não é recomendado que seja consumido crianças, gestantes e lactantes.
Vale ressaltar a importância de que a suplementação seja feita sob a orientação de uma profissional da área da saúde.
Não há quantidade mínima para Ingestão Diária definida pela Anvisa. No entanto, a agência reguladora determina que a dose diária recomendada seja de, no máximo, 200mg por dia.
Sendo assim, basta se atentar à concentração por cápsula e a posologia, que é informada na embalagem do suplemento.
No mercado, é possível encontrar mais comumente suplementos de 50mg, 100mg e 200mg por dose.
A coenzima Q10 pode ser encapsulada e comercializada. Para o consumidor, é importante se atentar à reputação da fabricante.
Os suplementos precisam seguir regras de produção estabelecidas pela vigilância sanitária.
Existem no mercado suplemento alimentar com princípio ativo de coenzima Q10, em cápsula dura ou em cápsula gelatinosa mole. Além da versão de CoQ10 isolada, há diversas associações feitas com outros ingredientes ativos.
Cápsulas que associam ômega 3, coenzima Q10 e vitamina E pode ser uma ótima opção para auxiliar na manutenção da saúde cardiovascular e no combate aos radicais livres. Pois tanto a CoQ10, quanto a vitamina E são poderosos antioxidantes.
Ainda é possível encontrar suplementos de CoQ10 com magnésio e riboflavina, que buscam auxiliar no funcionamento neuromuscular, no metabolismo e na proteção dos danos causados pelos radicais livres, por conta de sua propriedade antioxidante.
Em geral, os suplementos em cápsulas de coenzima Q10 podem se mostrar positivos tanto para o consumidor final, quanto para os fabricantes, visto que é um produto que tem apresentado um aumento de buscas.
A IndCaps é uma empresa fabricante de cápsulas gelatinosas moles, que são adequadas para comportar ativos líquidos/oleosos.
Dentre as características especiais das cápsulas gelatinosas moles podemos citar:
Além de trabalhar com a fabricação de cápsulas de alta qualidade, a IndCaps se destaca por adotar práticas seguras e adequadas de produção, como determinam os órgãos de vigilância sanitária.
Invista nas cápsulas gelatinosas moles da IndCaps para comercializar suplementos de CoQ10!
Para você que busca onde encontrar coenzima Q10, este artigo te ajudou a entender os principais alimentos e opções de suplementos do mercado.
A Q10, embora seja sintetizada pelo corpo humano, pode ser suplementada para atingir algum objetivo que necessite de uma maior concentração da substância, ou pelo simples fato de estar carente no organismo.
Caso tenha gostado deste artigo, leia também: “Para que serve Suplemento Alimentar: entenda como são fabricados”.
Acesse o nosso blog para conferir mais conteúdos e dicas relevantes sobre suplementação, saúde e bem-estar!
Para aqueles que têm uma rotina agitada e não abrem mão de se cuidar, os…
Você já ouviu falar em vitamina para memória? Algumas vitaminas são essenciais para que as…
Você sabe para que serve o óleo vegetal? Os óleos vegetais são uma fonte de…
Qual é o melhor suplemento para grávidas? Essa é uma pergunta que muitas mulheres fazem…
Você já ouviu falar sobre os benefícios do óleo de borragem? O assunto tem despertado…
Quer entender para que serve a vitamina E? Neste conteúdo nós vamos te contar tudo…