Saiba qual o melhor horário para a ingestão de suplementos

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Indcaps / 29 de junho de 2021

Em jejum, antes do almoço, depois das refeições ou a qualquer hora. Será que há o melhor horário para ingestão de suplementos? Essa dúvida é comum e pode levar ao consumo errôneo dos complexos vitamínicos disponíveis no mercado.

Para sanar essa dúvida, e outras, preparamos esse artigo para explicar melhor como tomar suplementos e se há de fato um horário ideal.

A diferença entre Vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis

Para saber sobre o melhor horário de consumo de suplementos, primeiro precisamos saber se as vitaminas em questão são hidrossolúveis ou lipossolúveis. Os nomes já indicam a solubilidade, sendo respectivamente em água e em gordura.

As vitaminas lipossolúveis performam melhor na presença de alimentos com teor maior de lipídios, são elas: A, D, E e K. As demais são vitaminas hidrossolúveis, ou seja, são melhor absorvidas quando ingeridas com água.

Mas como os suplementos são compostos de um conjunto de vitaminas, onde há os dois tipos, existem algumas recomendações de consumo conforme o horário.

Qual a melhor hora para tomar suplementos?

Os melhores horários são antes das principais refeições do dia, ou seja, minutos antes do almoço ou da janta. Isso porque há a maior ingestão de combinação de alimentos lipídicos e com alto teor de água, ajudando na solubilização das vitaminas presentes nos suplementos.

No entanto, se você prefere tomá-las em horários alternativos, como antes do café da manhã, o indicado é fazer uma refeição reforçada logo após. Para dar algumas dicas, vamos indicar a forma de tomar os suplementos.

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Como consumir suplementos vitamínicos?

O ideal é que os suplementos sejam consumidos com água, antes de alguma refeição. Como explicado, algumas das vitaminas presentes são solúveis em água e outras em lipídios, então o ideal é não consumi-las longe da alimentação diária.

Se preferir tomar um suplemento no café da manhã, escolha alimentos ricos em gorduras boas, como nozes, abacate, ovo, manteiga e pasta de atum. Lembre-se de tomar sempre um copo de água para complementar. Uma dica de ouro: evite alimentos com muitas fibras, como cereais, pois elas atrapalham na absorção da maioria das vitaminas.

Já nas principais refeições, tenha um cardápio variado, como salada, carnes magras, boas fontes de carboidrato e gordura boa, como azeite. Para acompanhar, prefira sucos com maior teor de água, como o da melancia ou melão.

Esse equilíbrio ajudará no maior aproveitamento nutricional dos suplementos, fazendo com que você conquiste os benefícios da melhor maneira possível.

Vale ressaltar que é antes de adicionar qualquer suplemento na alimentação é necessário sempre ter uma orientação médica.

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