Você já se perguntou qual o benefício do magnésio para a saúde? A verdade é que ele não possui um, mas muitos benefícios já que atua em diferentes funções no nosso organismo.
Neste conteúdo, nós vamos te mostrar as principais funções desse mineral, benefícios e porque o consumo dele é essencial seja através dos alimentos, ou de suplemento , quando houver necessidade.
Você também vai conferir: os sintomas da falta de magnésio no corpo; se ele pode ser consumido todos os dias; quantidades recomendadas e onde encontrar o magnésio! Vamos lá?
O magnésio é um mineral que não é produzido pelo corpo humano, mas se faz presente através da alimentação. Ele atua em mais de 300 reações metabólicas, sendo fundamental, por exemplo, no metabolismo da glicose, na síntese de proteína e na função muscular e sistema nervoso.
Ele é comumente encontrado em alimentos como espinafre, sementes, algas marinhas, frutas secas, folhas verdes no geral, dentre vários outros.
Agora, se você quer saber quais os benefícios do magnésio, separamos os principais na lista abaixo. Confira!
O magnésio tem relação com a prevenção da osteoporose. Isso porque o mineral está diretamente envolvido na formação óssea e na atividade dos osteoblastos e osteoclastos, dois tipos de células que formam o tecido ósseo.
Se você quer saber qual o benefício do magnésio, talvez você já tenha ouvido falar também sobre a relação entre magnésio e vitamina D.
A ação entre o mineral e a vitamina, é pelo fato de que o magnésio equilibra concentração de vitamina D no corpo, sendo esta um dos principais reguladores da homeostase óssea, isto é, a estabilidade do tecido.
O magnésio pode contribuir também na saúde mental, auxiliando no bem estar geral. Isto ocorre pois o magnésio influencia na produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado à sensação de bem estar.
Um estudo publicado na Revista Plus One concluiu que os participantes que realizaram a suplementação com o cloreto de magnésio, tiveram efeitos positivos na saúde mental e redução de sintomas depressivos.
O Magnésio também está associado à qualidade do sono, pois como colocado anteriormente, ele interfere na produção da serotonina que além de estar relacionado ao bem-estar, atua na região do cérebro que controla o sono.
Leia também: Para que serve Suplemento Alimentar: entenda como são fabricados
Do ponto de vista neurológico, o magnésio desempenha um papel essencial na transmissão nervosa e na condução neuromuscular.
Devido a essas importantes funções no sistema nervoso, há estudos para avaliar como o magnésio pode ser um agente na prevenção e tratamento de distúrbios neurológicos.
O magnésio, entre as diversas funções em que atua, influencia no batimento cardíaco e na pressão arterial.
São vários estudos que associam a adoção de uma dieta rica em magnésio a uma redução de complicações cardiovasculares.
Estudos concluíram que a suplementação de magnésio, especialmente quando associada a uma alimentação mais saudável, foi capaz de reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.
Na Holanda, pesquisadores realizaram um estudo populacional com mais de 7 mil adultos entre 20 e 75 anos e concluíram que, pessoas que tinham baixa ingestão dietética de magnésio foram associadas a um risco maior de doença cardíaca isquêmica, por exemplo.
O consumo de magnésio pode atuar na prevenção de dores de cabeça associadas à falta do nutriente. A deficiência do nutriente está relacionada à liberação de neurotransmissores e vasoconstrição, fatores que acabam atuando no aumento da dor.
Em um estudo, a American Academy of Neurology e a American Headache Society concluiu que a terapia com magnésio é “provavelmente eficaz” para a prevenção da enxaqueca.
O nutriente também tem ação contra a má-digestão, pois é capaz de reduzir a acidez do estômago.
O magnésio é, inclusive, o princípio ativo de muitos remédios para a digestão, como por exemplo, antiácidos e o leite de magnésia.
Sua ação neutralizante também pode contribuir em doenças gastroesofágicas, melhorando a irritação do estômago.
A carência do magnésio pode ser percebida através de alguns sintomas. Se houver hipomagnesemia (baixa concentração plasmática de magnésio) pode ocorrer:
A deficiência de magnésio pode se dar tanto através da ingestão insuficiente de fontes do nutriente, quanto pela dificuldade de absorção pelo organismo,
Uma alimentação deficiente em legumes, sementes e frutas também pode ocasionar a falta do nutriente. Isso pode acontecer com quem consome muitos alimentos processados e industrializados e deixa de ingerir alimentos naturais e saudáveis.
O magnésio é absorvido no intestino delgado e no cólon. Algumas situações que podem levar o intestino a diminuir a absorção, ocasionando a deficiência são :
. diarreia prolongada
. cirurgia bariátrica
. doença inflamatória intestinal
. consumo excessivo de álcool
Vale destacar que são fatores de risco para a deficiência do nutriente a terceira idade, o diabetes tipo 2, as doenças intestinais e o alcoolismo.
Assim como a falta de magnésio pode trazer problemas de saúde, a quantidade elevada do mineral no sangue, a hipermagnesemia, também não é positiva para o organismo. A hipermagnesemia tem como causas principais a insuficiência renal aguda, o uso excessivo de suplementos alimentares ou contendo magnésio como por exemplo, os antiácidos.
Por isso, é importante sempre consultar um profissional da saúde antes de iniciar o uso de medicamentos e suplementos alimentares.
Existe uma quantidade ideal diária recomendada de magnésio por idade, segundo a Anvisa.
Confira os valores abaixo:
A Anvisa recomenda que o consumo de magnésio através da alimentação deve ser diário, por meio das quantidades que já mencionamos anteriormente.
Quando suplementado, o ideal é seguir a orientação médica e a posologia indicada por ele.
Se houver deficiência do nutriente, o período de estabilização dos níveis do magnésio no corpo humano costuma durar, em média, de 5 a 10 meses, mas a indicação médica pode variar conforme a necessidade de cada um.
Nós já vimos quais os benefícios do magnésio e os alimentos que são fonte de magnésio. Agora é preciso entender também quando tomá-lo em forma de suplemento.
O consumo de magnésio é, geralmente, indicado para pessoas que apresentam deficiência ou insuficiência do nutriente.
Caso a alimentação não esteja suprindo a necessidade fisiológica, ele pode ser recomendado.
A recomendação também pode ser indicada para casos em que a absorção do nutriente possa estar inadequada. Neste caso, cabe a um médico avaliar também o que está causando e como é possível tratar.
Além de saber qual o benefício do magnésio, vale saber onde encontrá-lo e as suas principais formas. Confira!
O consumo de alimentos ricos em magnésio é a forma mais indicadas para suprir a necessidade diária para o organismo.
Confira abaixo as principais fontes e também as quantidades de magnésio em alguns alimentos, segundo a Tabela de Composição de Alimentos da América Central:
As quantidades são especificadas com base em uma quantidade de 100 gramas desses alimentos.
Quando manipulado, o magnésio pode ser produzido em diferentes formatos para se adequar às necessidades do paciente.
Essa opção também é voltada para pessoas que precisam melhorar a absorção do nutriente através de outros compostos que podem ser incorporados à fórmula
Os suplementos de magnésio podem ser encontrados de forma isolada, associados ou em compostos polivitamínicos já prontos para ingestão, como é o caso dos produtos da Indcaps.
Saiba mais sobre eles abaixo!
Esse mix de vitaminas e minerais vai atuar diretamente em benefício dos sistemas ósseos e musculares.
O cálcio, o magnésio e a vitamina D, juntos, potencializam a ação dos nutrientes na manutenção de ossos, dentes e no funcionamento dos músculos.
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Novamente, os nutrientes atuam em ossos, músculos e dentes, mas agora unido a outro potencializador: a vitamina K.
Assim como as outras vitaminas e minerais do multivitamínico, a vitamina K também auxilia na manutenção e proteção do sistema ósseo.
Outra de sua característica é a síntese das proteínas que ajuda a controlar o sangramento, auxiliando na coagulação sanguínea.
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A Indcaps produz seus suplementos de forma natural com cápsulas gelatinosas que ajudam no bem-estar e na complementação de nutrientes necessários a diversas funções do organismo.
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Agora você já sabe quais os benefícios do magnésio no organismo!
O mineral pode ser adquirido através da alimentação ou da suplementação e é muito importante para o bom funcionamento do organismo, já que está envolvido em mais 300 funções metabólicas.
E é por isso também, que o mineral faz parte de diversos estudos clínicos, que indicam que o magnésio pode ser associado à prevenção de algumas doenças contribuindo para uma boa saúde e bem-estar.
Vale lembrar que tanto a falta quanto o excesso de magnésio no sangue podem trazer problemas para a rotina diária.
Por isso, é importante consultar regularmente um profissional da saúde para manter os níveis saudáveis de magnésio no organismo em cada indivíduo.
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