Você já se perguntou para que serve o ômega 3? Seus benefícios são inúmeros, comprovados por diversos estudos. Se você deseja melhorar a sua saúde e o seu bem-estar, vale a pena incluir o ômega 3 na sua dieta ou na suplementação.
Esse nutriente pode auxiliar na saúde cardiovascular, função cognitiva, na saúde das gestantes e lactantes, na pele, saúde ocular. Além disso, como ele ajuda a reduzir a inflamação nos músculos, também pode facilitar a recuperação pós-treino.
Quer saber mais sobre os benefícios do ômega 3? Continue lendo este texto!
O que é e para que serve o ômega-3?
O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-lo, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Ele é fundamental para a saúde do coração, do cérebro, do sistema imunológico e das articulações.
Qual é a composição do ômega 3?
O ômega 3 é composto por três ácidos graxos: eicosapentaenóico (EPA), docosahexaenoico (DHA) e alfa-linolênico (ALA).
Lembrando que o EPA e o DHA são os ácidos graxos ômega 3 mais importantes para a saúde, especialmente em relação à saúde cardiovascular.
Em quais fontes o ômega 3 pode ser encontrado?
O ômega 3 é encontrado em uma variedade de alimentos. Veja alguns deles:
• peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum, cavalinha, arenque;
• sementes de chia, linhaça;
• ou em alimentos enriquecidos com ômega 3: ovos, leites, iogurtes, sucos e pães;
• além de ser encontrado também nas micro algas marinhas.
No entanto, eles costumam ter uma quantidade limitada do nutriente na composição. Sendo assim, você pode optar por fazer a suplementação com o ômega 3.
Ômega 3: para quem é indicado?
O ômega 3 é importante para todas as fases da vida. Por exemplo, ele é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso de crianças e adolescentes. Já em adultos, ele ajuda a manter a saúde cardiovascular e a prevenir doenças. Em idosos, ele pode ajudar a preservar a função cognitiva, como o risco de doenças neurodegenerativas, tipo o Alzheimer.
Mas qualquer pessoa pode tomar ômega 3?
Apesar do ômega 3 ser um nutriente essencial para a saúde, é recomendável consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação. Pessoas com alergias, problemas hepáticos e usuários de anticoagulantes devem ter maior cuidado.
Quando devo considerar tomar suplementos de ômega 3?
O nosso corpo pode enviar sinais de que algo não está certo. Dor nas articulações, falta de concentração, problemas de memória, pele opaca, cabelo sem vida e fadiga são alguns desses sinais.
A suplementação com ômega-3 pode ajudar a amenizar esses problemas.
8 benefícios do ômega 3 para a saúde
Para conhecer mais detalhadamente os benefícios desse nutriente, confira a lista que preparamos logo abaixo.

1. Cognição e saúde cerebral
O ômega 3 é essencial para o desenvolvimento e a manutenção do cérebro. Ele pode ajudar a melhorar a memória, o aprendizado e a concentração.
2. Saúde cardiovascular
Esse nutriente também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Isso pode ajudar a prevenir contra doenças cardíacas, derrames e outros problemas vasculares.
3. Tem um efeito positivo no tratamento da depressão
Estudos também têm demonstrado que a suplementação de ômega 3 pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão, como tristeza, ansiedade, irritabilidade e dificuldade de concentração.
No entanto, é importante ressaltar que a suplementação de ômega 3 não deve ser usada como substituto do tratamento convencional para a depressão.
4. Gestação e desenvolvimento infantil
A suplementação com ômega 3 costuma ser recomendada para gestantes e lactantes. O ômega 3 é importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê e para a saúde da mãe.
5. Diminuição do risco de doenças crônicas
Diversos estudos também têm demonstrado que a suplementação de ômega 3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo:
• diabetes;
• doenças inflamatórias;
• doenças cerebrovasculares;
• doenças cardíacas.
Alguns estudos também apontaram que o ômega 3 ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, o que faz do nutriente um grande aliado para pessoas que sofrem com diabetes tipo 2.
6. Músculos
O ômega-3 também é importante para a contração muscular. Ele pode ajudar a melhorar a força e a resistência muscular.
Inclusive, a suplementação com esse nutriente também possui um papel fundamental para os atletas e para todos aqueles que praticam atividades físicas. Estudos apontaram que a suplementação com ômega-3 por 12 semanas, resultou em um aumento de 20% na força muscular em homens jovens.
7. A saúde dos olhos
O ômega 3 possui eficácia comprovada na luta contra a inflamação crônica nos olhos, que é uma das causas da catarata.
Além disso, o ômega 3 é pode ajudar na prevenção da degeneração macular relacionada à idade (DMRI). De modo geral, o nutriente é essencial para a saúde dos olhos.
8. Pele
Alguns estudos também mostraram que o ômega 3 pode ser eficaz no tratamento e na prevenção de doenças de pele, como psoríase, acne e alergias.
É bom tomar ômega 3 todos os dias?
É válido ressaltar que os benefícios citados acima só são observados com o uso regular de suplementos alimentares com ômega 3.

A suspensão do ômega 3 pode levar à perda dos benefícios obtidos na suplementação. Isso ocorre porque o ômega 3 é necessário para o funcionamento normal do organismo.
Qual é a ingestão recomendada?
Se você deseja aproveitar os benefícios do ômega 3, é importante tomar suplementos regularmente. Recomendamos buscar a orientação de um nutricionista, pois esse profissional poderá avaliar a dosagem ideal para você.
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