Para que serve ômega 3: o que é, quem deve tomar e 8 benefícios

Para que serve ômega 3: o que é, quem deve tomar e 8 benefícios

Ômegas

Você já se perguntou para que serve o ômega 3? Seus benefícios são inúmeros, comprovados por diversos estudos. Se você deseja melhorar a sua saúde e o seu bem-estar, vale a pena incluir o ômega 3 na sua dieta ou na suplementação.

Esse nutriente pode auxiliar na saúde cardiovascular, função cognitiva, na saúde das gestantes e lactantes, na pele, saúde ocular. Além disso, como ele ajuda a reduzir a inflamação nos músculos, também pode facilitar a recuperação pós-treino.

Quer saber mais sobre os benefícios do ômega 3? Continue lendo este texto!

O que é e para que serve o ômega-3?

O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-lo, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Ele é fundamental para a saúde do coração, do cérebro, do sistema imunológico e das articulações.

Qual é a composição do ômega 3?

O ômega 3 é composto por três ácidos graxos: eicosapentaenóico (EPA), docosahexaenoico (DHA) e alfa-linolênico (ALA).

Lembrando que o EPA e o DHA são os ácidos graxos ômega 3 mais importantes para a saúde, especialmente em relação à saúde cardiovascular.

Em quais fontes o ômega 3 pode ser encontrado?

O ômega 3 é encontrado em uma variedade de alimentos. Veja alguns deles:

• peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum, cavalinha, arenque;

• sementes de chia, linhaça;

• ou em alimentos enriquecidos com ômega 3: ovos, leites, iogurtes, sucos e pães;

• além de ser encontrado também nas micro algas marinhas.

No entanto, eles costumam ter uma quantidade limitada do nutriente na composição. Sendo assim, você pode optar por fazer a suplementação com o ômega 3.

Ômega 3: para quem é indicado?

O ômega 3 é importante para todas as fases da vida. Por exemplo, ele é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso de crianças e adolescentes. Já em adultos, ele ajuda a manter a saúde cardiovascular e a prevenir doenças. Em idosos, ele pode ajudar a preservar a função cognitiva, como o risco de doenças neurodegenerativas, tipo o Alzheimer.

Mas qualquer pessoa pode tomar ômega 3?

Apesar do ômega 3 ser um nutriente essencial para a saúde, é recomendável consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação. Pessoas com alergias, problemas hepáticos e usuários de anticoagulantes devem ter maior cuidado.

Quando devo considerar tomar suplementos de ômega 3?

O nosso corpo pode enviar sinais de que algo não está certo. Dor nas articulações, falta de concentração, problemas de memória, pele opaca, cabelo sem vida e fadiga são alguns desses sinais.

A suplementação com ômega-3 pode ajudar a amenizar esses problemas. 

8 benefícios do ômega 3 para a saúde

Para conhecer mais detalhadamente os benefícios desse nutriente, confira a lista que preparamos logo abaixo.

Para que serve ômega 3

1. Cognição e saúde cerebral

O ômega 3 é essencial para o desenvolvimento e a manutenção do cérebro. Ele pode ajudar a melhorar a memória, o aprendizado e a concentração.

2. Saúde cardiovascular

Esse nutriente também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Isso pode ajudar a prevenir contra doenças cardíacas, derrames e outros problemas vasculares.

3. Tem um efeito positivo no tratamento da depressão

Estudos também têm demonstrado que a suplementação de ômega 3 pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão, como tristeza, ansiedade, irritabilidade e dificuldade de concentração.

No entanto, é importante ressaltar que a suplementação de ômega 3 não deve ser usada como substituto do tratamento convencional para a depressão.

4. Gestação e desenvolvimento infantil

A suplementação com ômega 3 costuma ser recomendada para gestantes e lactantes. O ômega 3 é importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê e para a saúde da mãe.

5. Diminuição do risco de doenças crônicas

Diversos estudos também têm demonstrado que a suplementação de ômega 3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo: 

• diabetes;

• doenças inflamatórias;

• doenças cerebrovasculares;

• doenças cardíacas.

Alguns estudos também apontaram que o ômega 3 ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, o que faz do nutriente um grande aliado para pessoas que sofrem com diabetes tipo 2.

6. Músculos

O ômega-3 também é importante para a contração muscular. Ele pode ajudar a melhorar a força e a resistência muscular.

Inclusive, a suplementação com esse nutriente também possui um papel fundamental para os atletas e para todos aqueles que praticam atividades físicas. Estudos apontaram que a suplementação com ômega-3  por 12 semanas, resultou em um aumento de 20% na força muscular em homens jovens. 

7. A saúde dos olhos

O ômega 3 possui eficácia comprovada na luta contra a inflamação crônica nos olhos, que é uma das causas da catarata.

Além disso, o ômega 3 é pode ajudar na prevenção da degeneração macular relacionada à idade (DMRI). De modo geral, o nutriente é essencial para a saúde dos olhos.

8. Pele

Alguns estudos também mostraram que o ômega 3 pode ser eficaz no tratamento e na prevenção de doenças de pele, como psoríase, acne e alergias.

É bom tomar ômega 3 todos os dias?

É válido ressaltar que os benefícios citados acima só são observados com o uso regular de suplementos alimentares com ômega 3.

Para que serve ômega 3

A suspensão do ômega 3 pode levar à perda dos benefícios obtidos na suplementação. Isso ocorre porque o ômega 3 é necessário para o funcionamento normal do organismo.

Qual é a ingestão recomendada?

Se você deseja aproveitar os benefícios do ômega 3, é importante tomar suplementos regularmente. Recomendamos buscar a orientação de um nutricionista, pois esse profissional poderá avaliar a dosagem ideal para você.

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