Dentre os nutrientes necessários para uma boa saúde, a vitamina A é uma das mais importantes. Vitamina A oferece inúmeros benefícios tais como auxílio na imunidade, na visão, na manutenção da pele entre outros.
A principal fonte de Vitamina A são os alimentos, como gema de ovo, mamão e cenoura. E outra fonte, são os suplementos alimentares, como por exemplo, em cápsula gelatinosa.
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O que é a vitamina A
A vitamina A, também conhecida como Retinol, é um nutriente lipossolúvel encontrado em alimentos de origem animal. Já em alimentos de origem vegetal, ele é encontrado como provitamina A, como por exemplo o betacaroteno.
Betacaroteno e Vitamina A são a mesma coisa?
Essa é uma pergunta recorrente e simples de responder. O betacaroteno é um carotenoide que se transforma em vitamina A no organismo após a ingestão, sendo uma fonte vegetal de vitamina A. De acordo com um estudo científico sobre novos fatores de conversão de carotenóides provitamínicos A, o betacaroteno é a fonte vegetal com maior quantidade de vitamina A.
Benefícios da vitamina A
Listamos os principais benefícios que a vitamina A pode oferecer para a saúde:
1 – Ela é importante para a visão
O maior destaque da vitamina A é o auxílio na proteção da visão, já que a mesma atua diretamente na córnea, responsável pela filtragem da luz. Quem tem deficiência dela costuma ter dificuldade de enxergar em ambiente com pouca luminosidade.
2 – Melhora o aspecto da pele
O retinol, fonte animal de vitamina A, auxilia na elasticidade, resistência e textura da pele. O consumo, dentro das quantidades recomendadas, fortalece as células cutâneas e previne o envelhecimento precoce. Além disso, ajuda a amenizar problemas de acne severa.
3 – Auxilia no crescimento
A vitamina A atua também no hormônio GH, responsável pelo crescimento. Sendo assim, o nutriente é especialmente importante para crianças. Outro ponto é a participação na proliferação e divisão celular.
4 – Auxilia na imunidade
Por fazer parte da boa renovação celular, a vitamina A tem participação importante nas células mucosas, presentes nas vias respiratórias, aparelho digestivo e trato urinário.
Dose Diária recomendada e Suplementos de Vitamina A
Os valores atuais de Ingestão diária recomendada (IDR) de vitamina A, definidos no Brasil pela Anvisa, para adultos é de 600μg (microgramas) por dia tanto para homens quanto para mulheres. Já para as gestantes, a ingestão recomendada aumenta para 800μg por dia.
A suplementação de vitamina A pode ser uma grande aliada para atingir essas dosagens. Os suplementos de Vitamina A podem se apresentar tanto em cápsula única, na qual a Vitamina A está praticamente isolada, quanto em fórmulas associadas a outros nutrientes específicos ou, ainda, nos polivitamínicos de A a Z.
A vantagem da suplementação é ter as quantidades diárias exatas, que suprem a necessidade causada pela correria do dia a dia. E como todos os suplementos alimentares, é recomendado o acompanhamento médico para o uso adequado.
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