Onde Encontrar Biotina: tire suas dúvidas e descubra os benefícios

Onde Encontrar Biotina: tire suas dúvidas e descubra os benefícios

Vitaminas

Biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel que faz parte do complexo B.

Ela possui diversas funções essenciais para o organismo, como no auxílio da absorção de aminoácidos, glicose e gorduras.

Além disso, a sua função mais popular é no fortalecimento de cabelos e unhas. 

Por esse motivo, muitas pessoas procuram onde encontrar biotina. Atualmente, existem os suplementos, onde são formuladas porções concentradas do nutriente.

Contudo, ainda é possível encontrar a biotina em alimentos vegetais e de origem animal.

Neste artigo, vamos te explicar onde encontrar biotina, bem como os seus principais benefícios para o corpo humano.

A procura por suplementos alimentares se encontra em uma crescente, sobretudo por conta da Covid-19.

Vamos te mostrar porque é vantajoso investir mais neste mercado, sobretudo no suplemento de biotina. 

Boa leitura!

O que é Biotina?

A biotina, que é conhecida também como vitamina B7 e vitamina H, é uma vitamina hidrossolúvel capaz de impactar positivamente em diversas funções corporais.

A produção de glicogênio, por exemplo, que é responsável pela produção de ATP em células musculares e em outros tipos, é impulsionada pela biotina.

Além disso, a produção de proteína também é beneficiada pelos níveis adequados de vitamina B7 no corpo.

Sua função mais conhecida é a manutenção da saúde da pele, dos cabelos e das unhas. 

A biotina pode ser encontrada em alimentos, mas também, de forma mais concentrada em suplementos alimentares.

Vale ressaltar que os suplementos são recomendados quando não é possível obter a quantidade necessária para que a vitamina consiga executar as suas funções em plenitude.

Por conta de seus benefícios, entende-se que é uma vitamina essencial para o bom funcionamento do organismo.

Para que serve a Biotina?

Para que serve a Biotina

A biotina é essencial para o bom funcionamento do corpo humano, por conta de que participa da produção de glicogênio, uma espécie de reserva de energia armazenada a partir da ingestão de carboidratos.

Ela ainda tem uma função importante na metabolização de gorduras e proteínas.

Por conta de ser uma coenzima para enzimas carboxilase, ela facilita reações metabólicas que podem ajudar na regulação de glicose no sangue.

Além destas funções, os seus benefícios são:

  • produção adequada de proteínas, pois trabalha atua na melhora da formação de aminoácidos;
  • maior energia celular, visto que é fundamental para a metabolização de glicogênio;
  • prevenção de diabetes, por controlar os níveis de glicose na circulação sanguínea;
  • fortalecimento de unhas e cabelos, por conta da formação de proteínas fundamentais;
  • pele mais saudável, elástica e resistente, pois favorece a hidratação por meio da produção adequada de colágeno e queratina;
  • melhora da imunidade, por auxiliar a formação das células, como anticorpos e linfócitos.

Onde encontrar Biotina?

Para você que busca onde encontrar biotina, vamos te ajudar. Abaixo, você encontra uma lista com os principais alimentos que fornecem o nutriente. Veja:

alimentos com biotina

Fígado

O fígado é uma carne rica em biotina. 75g do alimento bovino orgânico e cozido oferecem cerca de 31 mcg de biotina. 

Já esse corte do frango, na mesma porção e também cozido, tem até 138 mcg de biotina. 

Nesse caso, é improvável que as pessoas consumam fígado cozido, logo que o seu preparo mais comum é frito.

Por isso, é uma das fontes de biotina não tão procurada. Ao utilizar gordura e fritar um fígado, as taxas de vitamina caem. 

Batata doce

A batata doce é um alimento rico em minerais, fibras, carboidratos saudáveis e betacaroteno. 

Além disso, ela é uma fonte de vitamina C, vitamina A, vitamina E e biotina. De acordo com estudos, uma porção de 80g de batata doce cozida possui 1,16 mcg de biotina. 

Banana

As bananas são frutas fibrosas, com uma alta quantidade de minerais como potássio e vitaminas, como a biotina. 

Uma banana de 105 g possui por volta de 0,2 mcg de biotina. Não é uma quantidade muito alta, mas ainda é uma boa opção.

Abacate

O abacate é uma fruta bastante rica em gorduras insaturadas, conhecidas por serem mais saudáveis.

No entanto, o alimento também contém biotina. Uma porção de 200g de abacate possui 1,85 mcg de biotina.

Ovo

Os ovos, sobretudo a sua gema, contam com uma boa quantidade de biotina. O alimento inteiro cozido oferece cerca de 10 mcg da vitamina. 

Além disso, é importante ressaltar que o ovo ainda é fonte de proteínas, ferro, fósforo e outras vitaminas do complexo B.

Amêndoas

As amêndoas torradas, em porções de 30g, fornecem 1,5 mcg de biotina. No entanto, outras nozes e sementes são fontes de biotina.

As sementes de girassol, por exemplo, em 20g, contém 2,6 mcg de biotina. 

Leguminosas

Os legumes, mais especificamente as leguminosas, como ervilhas, feijões, lentilhas, soja, grão-de-bico e amendoim são boas fontes de biotina.

O amendoim, por exemplo, torrado, em uma porção de 28g, contém cerca de 5 mcg de biotina. Existem estudos que entendem que o alimento cru ainda concentra maior quantidade do nutriente.

A soja, por sua vez, em uma porção de 100g, apresentou 19,3 mcg de biotina..

Entenda melhor: o que é princípio ativo?

Suplemento de Biotina em Cápsulas: quais os benefícios?

As vitaminas do complexo B são essenciais para o organismo, e isso não é diferente com a vitamina B7, ou biotina.

A biotina é muito utilizada para normalizar a metabolização de proteínas e gorduras.

No entanto, o público que busca pelo seu suplemento, geralmente está interessado em melhorar a saúde da pele, do cabelo e das unhas. 

Por isso, abaixo vamos te mostrar como o suplemento de biotina age nesse sentido:

Pele

Por conta da sua capacidade de melhorar a produção de proteína pelo corpo, a biotina auxilia na produção de queratina e colágeno.

A queratina, por sua vez, é capaz de conter a quantidade de água existente na pele, deixando-a assim mais hidratada.

Já o colágeno é uma proteína que tem relação direta com a firmeza e elasticidade da pele.

A biotina ainda é um dos nutrientes que atuam na homeostase, que mantém o equilíbrio do zinco na pele.

Cabelo e unhas

O principal benefício da biotina para os cabelos e unhas é na produção de queratina. A queratina é uma proteína capaz de fortalecer os dois órgãos.

Assim, é como se o cabelo e a unha ganhassem uma “camada protetora”, que os fornece mais força e resistência.

É por isso que se associa a biotina à melhora da saúde de cabelos e unhas.

Vale ressaltar que a suplementação com a biotina, quando não há falta do nutriente no organismo, não apresenta nenhum efeito.

Por isso, é preciso fazer exames periódicos, a fim de certificar a necessidade da vitamina.

Alguns casos de queda de cabelo e unhas quebradiças podem estar associados à deficiência dessa e de outras vitaminas essenciais.

Emagrecimento

Não existem estudos que comprovem que a biotina auxilia o processo de emagrecimento. 

Contudo, é importante ressaltar que a biotina realiza funções de metabolização importantíssimas. 

Por conta disso, há um melhor funcionamento do sistema digestivo, bem como na conversão de nutrientes em energia.

Assim, por aumentar a reserva de energia no corpo, é possível que as pessoas se sintam mais dispostas a realizar atividades físicas.

A suplementação, por si só, não só deste, mas de qualquer outro suplemento, não é capaz de emagrecer.

Por outro lado, a associação, a partir da identificação de deficiências nutricionais por análise laboratorial, com outras práticas, pode levar ao emagrecimento.

Qual é a dosagem de Biotina em cápsulas recomendada para ingestão?

dosagem de Biotina em cápsulas

No Brasil, a instrução da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), que tem como base métricas científicas e internacionais, indica que adultos devem ingerir 30 mcg de biotina por dia sem fazer distinção entre homens e mulheres. Sendo que a dosagem máxima recomendada é de 45mcg. 

O Instituto de Medicina da National Academy Press, definiu, em 1998, a taxa de ingestão diária recomendada de biotina em todas as faixas etárias.

Segundo a instituição médica internacional, a ingestão diária recomendada por idade é:

  • bebês de até 6 meses devem ingerir 5 mcg de biotina;
  • bebês de 7 a 12 meses de idade devem ingerir 6 mcg de biotina;
  • crianças de 1 a 3 anos de idade devem ingerir 8 mcg de biotina;
  • crianças de 4 a 8 anos de idade devem ingerir 12 mcg de biotina;
  • crianças de 9 a 13 anos de idade devem ingerir 20 mcg de biotina;
  • pessoas de 14 a 18 anos de idade devem ingerir 25 mcg de biotina;
  • adultos com mais de 19 anos de idade devem ingerir 30 mcg de biotina.

Ainda, de acordo com o instituto, mulheres adultas em lactação devem ingerir 35 mcg de biotina. 

Quer saber onde encontrar biotina para comercialização? A IndCaps é uma fabricante de suplementos em cápsulas gelatinosas moles. E em seu catálogo, é possível encontrar Cápsula com Biotina em 2 dosagens, 30mcg e de 45mcg . 

Invista na biotina, sobretudo, formulada em cápsulas moles gelatinosas, que facilitam a deglutição e aceleram a ingestão pelo organismo! 

Conclusão

Os alimentos e suplementos alimentares são onde se encontra a biotina. O nutriente é fundamental para a produção e metabolização de proteínas e gorduras.

Além disso, a biotina auxilia na reserva de energia pelo corpo, bem como no fortalecimento de unhas e cabelos, e na manutenção da saúde da pele. 

Caso tenha gostado deste artigo, leia também: “Qual a melhor vitamina para unhas e cabelos? Confira nossa lista!”

Para mais artigos relevantes sobre produção de suplementos, acompanhe o nosso blog.

Rolar para cima